たったこれだけで睡眠の質を高める超簡単な方法

今回は睡眠の質を高める方法に
ついてです。

あなたは眠るときに
ちゃんと暗い部屋で寝ていますか？

どのくらい暗い部屋かというと
何も見えないほど真っ暗な暗さです。

眠っている時に
かすかな光でも
あると睡眠の質は下がってしまうんです！

なぜかというと、

目の網膜の内側に
松果体という光の刺激を受け取る
部分があり

そこに光の刺激を受けると
メラトニンという
眠るために必要な成分が
無くなってしまい

脳が覚醒してしまいます。

光はまぶたを
通るので例え
目をつぶっていたとしても
光が松果体に当たり、
脳を刺激して
覚醒作用を起こしてしまいます。

要は眠気が覚めてしまうという事です。

眠っているときに
まぶたに光が当たっていると
睡眠の質が落ちてしまうため

できるだけ光が全く入り込まない
暗い部屋で寝ることをお勧めします。

そうすることにより
睡眠の質が上がります。

また、
仕事や勉強などの時に
眠気が襲ってきた時は
目の松果体に光が当たるので
逆に明るい部屋で作業することを
お勧めします。

部屋を暗くするには
一級の遮光カーテンなどが
オススメです。

それと、
寝る前にスマホやテレビなど
刺激物を見るのを避け、

布団に入ったら
何も考えずに睡眠に入ることをおすすめします（＾∇＾）

ぜひ快適な睡眠ライフを( ´∀｀)

それでは！！

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一流企業の社員が実践！気持ちよく働けてさらに仕事力がすぐに何倍も上がる方法。

いつも仕事の作業効率が悪くて
いっぱいいっぱいのあなた。

実は一流企業の社員は
気持ちよく仕事をするために
ある事をしています。

それは

整理整頓です

一見
面倒臭そうに思いますが
これをやらない方が
仕事するに
おいてとても面倒臭いです。

では整理整頓とは
一体どういうことなのでしょうか。

まず、最初は整理についてです。

整理とは、使わない物は捨てて、
必要なものだけを
残しておく事を整理といいます。

そして整頓とは、

整理した物を
繁茂に使うものと
使わない物に分け、
すぐに手に取り出せるように
物の場所を固定化しておく事です。

わかりやすく言うならば、
沢山使う物は手前に置き、
あまり使わない物は奥に配置します。

この整理整頓をするだけで
仕事をやる事において
爆発的に作業効率が上がります。

整理整頓をやる事で、
仕事中に潜んでいる無駄な作業を
徹底的に無くす事が出来ます。

そうする事で
あなたの仕事は
ゆとりのある作業に変わるでしょう。

整理整頓については、
私が愛読している
「トヨタの基本仕事大全」

という書籍に
詳しく内容が載っているので
ぜひ手に取って読んでみて下さい(´∀｀)！

それでは( ´ ▽ ` )！！

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これを知らないと損している！記憶力が10倍良くなる方法

せっかく本を読んだ時、
気になる所に線を引いても
頭の中に残ってないと
意味がありません(´；ω；`)

では
どうすれば忘れないように
する事が出来るのでしょう。

それは

想起

です。

想起というのは
頭の中で思い出す事です。

脳には
海馬という部分があり、

この海馬に情報が伝達され、
生きてくうえで必要だと
判断された時に、

長期記憶として保存される
大脳皮質という部分に
情報が移動します。

という事は、
覚えたい事は
何度も何度も思い出す事に
よって

海馬が生きていくうえで
必要な情報だと判断してくれる
んですね。

ですので
一回覚えただけだと
忘れるように人間の脳は
出来ていますので

覚えたい事は
何回も思い出す癖を
付けておくと良いですよ(´∀｀)！

覚えられないのは
あなたがバカだからでは
ありません！

それでは( ´ ▽ ` )！

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脳科学が解き明かす！これを知るだけで買い物で損をせずにお金が貯まる買い物術！

テレビショッピングや
ネットショッピング、
アマゾン、雑貨屋の商品を見ている時に

良さそうな商品を
見かけた瞬間に
これが欲しい！

と思って衝動買いは
したは良いものの、
時間が経つと

ん？こんなもの
なんで買ったんだろ(´；ω；`)

と買った事を後悔した事は
あると思います、

どうすれば
衝動買いで後悔する事は
なくなるのでしょう。

実は

人は睡眠が足りない時、
または眠たい時に
思考の判断力がかなり低下します

思わず良いものを
見た時に衝動買いを
してしまうのは
この状態にある確率が極めて高いです。

深夜の時間帯に
テレビショッピングなどが
放送されてるのは
もう察しが付きますね。

ですので
あなたが、

これはいい物だなぁ！
と思った商品でも
一旦買い物候補にしといて、

次の日に起床して
頭がスッキリしている時に、
また買うか買わないかの
判断をしてみて下さい。

驚く程に
なんでこんなものが
欲しかったんだろう。

と思ってしまいますよ(´∀｀)！

ですので買い物する時は
頭がスッキリしている状態で
買い物しましょう！！

これであなたも
今日から買い物上手です( ´ ▽ ` )！

それでは！！

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お金をかけないで相手に100倍喜んでもらえる方法

デキる人は
何に対しても付加価値を
付けています。

あなたは
上司にお土産をあげる時、
友達にお返しのバレンタイン
チョコを渡す時、

ただ渡しているだけではありませんか？

実は、
お金もかからず
ある一手間をかけるだけで
さらに相手に100倍喜んで
貰える方法があります。

それは

付箋です(°▽°)！！

上司や同僚、
または友人や恋人に
何か物を渡したり
お菓子を差し入れしたり
する時に、

付箋に
日頃の感謝の気持ちを書き、
貼って渡すだけです( ´ ▽ ` )！

ありがとう。
の言葉だけでも良いです。

SNSやLINEなどで
言葉を交わすデジタル時代だからこそ
あえてアナログの手書きを
する事によって

相手はあなたが
付箋に言葉を書くために
使った時間をより、
ありがたく思うので

とても嬉しい気持ちになります。

あなたも逆の立場だったら
嬉しいですよね^ ^

ただ渡すだけでなく
付箋をつかって一手間
かけるだけで100倍もの付加価値を
付ける事が出来るので是非
お試し下さい。

ついでに、

後輩や友人と
食事に行った際にあなたが
お代を持つ場合は

ただ、
俺が奢るよ！
と言うのではなく、

いつもお前たちには
お世話になってるし
感謝しているから
今日は俺に出さしてくれ。

と、
感謝の気持ちを付け加えるだけで
これも何倍もの付加価値を生みます。

さらに、
どのようにお世話になっていて
感謝してるのかを
具体的に伝えてあげると
より効果的です。

そうする事で
相手はあなたに
奢ってもらったことに対して
ただ奢って貰うよりも
遥かに喜びや
感謝の気持ちを体感します。

デキる人は常に付加価値を
付けています。

これを読んだ
あなたも今日から
デキる人です。

それでは(´∀｀)！！

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僕が指針とするお金に対する思想

少しあぶない自己啓発に
ハマってる人が言いそうな
ことですがそんな事はないので
まずご安心を(´；ω；`)笑

これは僕の中でずっと指針となっている
お金に対する考え方です。

僕は
とある本の
お金に対する著者の
思想に物凄く共感しました。

その本にはこんな
一文が書いてありました。

「人生という
長いマラソンをする上で
靴の中に小石を入れて
走ってはいけない」

僕はこの言葉に
衝撃を受けました。

ぉお！確かに_:(´ཀ`」 ∠):

なんでこんな
当たり前の事に気づけなかったんだ！

そう思いました。

そうです。

靴の中に小石を入れてはいけない。

の小石は
負債、浪費の事を表しています。

ローンや無駄な浪費、
身の丈に合っていない
生活水準の向上。

これらは
人生というマラソンを
走る上で妨げになってしまう小石なんですね。

僕が言いたいのは
絶対にそうしなければ
いけないという事ではありません。

この先はあなたが決めることです。

それでは(°▽°)！

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悪口を言って来る人とはすぐに離れないとダメだよ

あなたに対して
悪口を言って来る人は
居ますか？

もしいるのなら
すぐにその人から距離を取りましょう。

毒を吐くと言う言葉があるように、

悪口を言われると
脳の神経にダメージを負います。

まさに毒を吐くの毒が
意味をしているのはこのためです。

同様に
誰かに悪口を言ったりすることも
良くない事です。

悪口は主語がないので
悪口を言うと自分の脳の神経にも
相手と同じダメージを負います。

ですので
もしもあなたが
周りから悪口を言われるような
環境にいる場合はすぐに
距離を置いて下さい。

悪口を言う人は
気の毒な人なので
気にすることありません。

悪口を言う人は
自分にも脳の神経へダメージを
自分で受けているため
とても心が傷ついている状態でいて、
他人に毒を吐かないと
自分の傷ついた
自尊心を満たす事できないため、
誰かにまた毒を吐いてしまいます。

悪口を言う人と
仲良くしようとしなくても良いのです。

悪口を言う人には心から
あなたが幸せになりますようにと
願ってあげることが1番でしょう。

それでは( ´∀｀)！

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敬語ってなにから生まれたの？？

生まれた時から
何気なく目上の人に
使ってる敬語。

もっと細く言えば
目上、という関係も
実はルーツがあります。

これは
「儒教」といって
紀元前500年前に
「孔子」という思想家が
弟子たちに説法して
その弟子たちが孔子から
受け継いだ言葉を「論語」として
まとめ、

その論語が
韓国や中国、そして日本などに
広まっていった思想なんです。

あの有名な徳川家康も
論語を読んでいたと言われて
います。

約2500年前から
語り継がれる論語の思想は
今もなお、私たち世代にも
受け継がれているんですね。

ですので
私たちが当たり前に
している事でさえ
ルーツがあり歴史が
ある事を知ると
世界が広がり、より
広く高い視点で物事を
見る事が出来ます。

皆さんも是非
論語を手にとって
孔子の言葉を読んでみて下さい(°▽°)！

古典はものすごく
ためになりますよ( ´∀｀)！

それでは！！

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質の良い睡眠を取るにはこれをしよう

なかなか夜寝付くことが出来ず
気がつけばもう朝、
そんな事はあると思います。

あなたが眠れない原因は
もしかしたらある事を
してることが原因かもしれません。

それは寝る前に
テレビやスマホを
見ている事です。

テレビやスマホを
いじると脳が覚醒され、

メラトニンという
睡眠へ誘う分泌のバランスが
崩れてしまい
眠る事が出来ずらくなって
しまいます。

なので
就寝前の1時間から2時間前は
スマホやテレビから離れ
眠りにつくと眠りやすく
なります。

また。
寝る1時間前に、
セロトニンが含まれると
いわれている
キウイを2つほど食べると
睡眠効果が上がることが
期待されていますので
是非試してみてください。

睡眠は大切( ´∀｀)！

それでは(°▽°)！

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お肉売り場に隠されたあなたに肉を買わせるトリック！知って得する買い物の科学！

スーパーのお肉売り場に行くと
どれも赤く色づいていて
新鮮で美味しそうに見えますよね。

実は様々なスーパーがある中で
ある手法を使って
お肉を美味しそうに見せて
並べているスーパーが多々あります。

その手法とは

肉売り場の蛍光灯を
ピンク色にしていることです(￣▽￣;)

売り場をピンク色にすることで
色味が薄いお肉でも
赤みのある新鮮なお肉に
あら早変わりww

ですのでスーパーで
お肉をお買い求めになる際は、

手に取った肉パックを
お肉売り場から
少し離れたところで
確認してみて下さい 。

そうすると
ちゃんとお肉の良し悪しの
判断ができます。

一度、手に取ってカゴの中に
肉パックを入れて
そのままお会計してしまう人は
今後気をつけた
方が良いかも知れませんね( ´ ▽ ` )！

スーパーはお客さんに
買ってもらうための手法が
沢山あるので

また近いうちに
ご紹介したいと思います(°▽°)！

それでは^_^！

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質の良い本はどうすれば手に入るのか

世の中には
沢山の書籍があり
良質の物もあれば
トンデモ本など様々です。

売れてるからといって
その本が本当に質の良い物かは
わかりません。

広告やメディア戦略によって
内容の質とは関係なく
買われている本もあります。

本を買う時には
なるべく質の良い本を
買いたいですよね。

では、どうすれば
質の良い本を見極めれるのでしょうか。

それは

ハブ本を買う事です(°▽°)！

ハブ本とは
ハブ空港から由来してます。

ハブ空港とは
飛行機の乗り換えの中心に
なっている空港のように

著者がいくつもの
本を紹介している内容の本です。

本というのは
いくつものエキスが集まった
物であり

さらにそのエキスが
集まった本を網羅している
著者が紹介しているので
信憑性も高く質が良いのです。

さらに書籍化するので
下手にトンデモ本などを
紹介すると売上などにも
影響が及ぶので
疑いの目はいらないでしょう。

言うならば
巨人の肩の上に乗ってる人が
巨人の肩の上に乗ってる人を
紹介しているという事です。

是非
良質な本を読みたいなら
ハブ本をオススメします( ´ ▽ ` )！

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これをするだけで思考が良くなるぜ

なかなか頭の中で
考えを整理しようとしても
なかなかまとまらずに
長い時間考えてしまって
結局うまく整理できず、、。

そんな事は
あると思います。

実は、
簡単に思考を整理する方法が
あります(°▽°)！

それは

ノートに書く事です( ´ ▽ ` )！

ノートに自分の考えを
書くだけで思考なんか
整理させるの？

と思う方もいるとは
思いますが

ノートに書き出す事に
よって考えてる事が
一つ一つ頭の中から
出て行き新たな発想や
思考を作り出す事が出来ます！

私の中では
インプットは大事ですが
それよりもアウトプットを
重点においたノートに
書き出すという事を
すると驚くくらい
記憶が定着したり
思考が整理されるので
是非オススメします(°▽°)！

問題解決のツールなどを
ノートに併用して
思考を整理すると
より格段に効果があるので
問題解決の書籍などを
参考に試してみては
いかがでしょうか( ´ ▽ ` )！

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人気者になりたい人必見！

人は人に好かれたい生き物です。

しかし、人気者になろうとして
他人に良い顏をして生きる事は
実は自分にとって辛い事になります。

本来人気者というのは
人気者になろうとして
人気者になっているのではありません。

少なからずその人気者は
人を魅了するものを持っている
から人に好かれます。

ではなぜ
人気者になりたい人が
人気者になろうとしては
いけないのでしょうか。

それは、
自分を作るということは、

他人を騙す事と同じだからです。

それと同時に
自分を作っているという事は
自分に嘘をついて生きる事でも
あります。

自分を作って生きる人は
他人から好かれません。

ある程度は近寄って
来てはくれるでしょうが
それはあなたが作った自分なので
いくら周りに人がいようが
不甲斐ない気持ちしか残りませんよね。

ではどうすれば他人から好かれるようになるのでしょうか。

それは本音で生きることです。

ありのままの自分でいることです。

嫌われたらどうしようと
思うかもしれませんが、

人気者になろうとして
自分を作ってる事の方が
よっぽど嫌われます。

あなた自身が本音を言うと
他人から
嫌われると思っている事でも

人からしたらそうではない事も
あります。

逆にあなたが
自分の良い所だと思ってる事も
他人からしたら
悪い可能性もあります。

ということは
あなたの本音は
嫌う人もいれば好いてくれる人も
いるという事です。

人気者になろうとして
自分の心に嘘をついて
辛く生きるより

本音をさらけ出して
自分らしく生きていけば
あなたの魅力的な何かに
惹かれて

ついてくれる人が
必ず現れますので
本音で生きて生きましょう(°▽°)！！

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集中力を爆発的に上げるにはこの食べ物を食おうぜ！

仕事をしている時、
注意力が散漫になってしまったり

ストレスや睡眠不足で
なかなか手につかない時はあると
思います。

そんな時に
集中力を上げる方法がありますヽ(´ー｀)！

それはドーパミンを出すことです(°▽°)！！

ドーパミンは
ストレスを緩和したり、
睡眠不足でも眠たさを感じなく
なったり
集中力を高める脳内物質です。

ドーパミンは
アミノ酸のチロシンという
成分から作られます。

このチロシンと言うのは
主にチーズ、納豆、かつお節
などに多く含まれています。

なので
お食事の際にチロシンが含まれている
食物を摂取して
ドーパミンの量を増やし、

散漫してしまう注意力を改善して
集中力を上げていきましょう(°▽°)！

ビバ！チロシン( ´ ▽ ` )！

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知らないと大損！イライラを瞬時に解消できる方法は〇〇〇するだけで良い！心が強くなる最強メンタル術

誰かに嫌なことを言われたり
過去の嫌な経験を思い返し、

思い出しイライラなどして
なかなか仕事や日常生活において
物事が進まない事はあると思います。

そんな時どうすれば
イラつきを抑えることが
出来るのでしょうか。

まず、私たち人は、
イライラすると脳内で
ノルアドレナリンという
脳内物質が分泌されます。

この
ノルアドレナリンという
脳内物質がイライラの
状態を作ります。

しかし、ノルアドレナリンは
毒性なので長く脳内に
とどまっておく事は出来ません。

そこでノルアドレナリンを
抑えるために分泌されるのが
セロトニンという脳内物質です。

セロトニンとは
幸せを感じるといわれる
幸福物質です。

このセロトニンというのは
太陽の陽を浴びたり

睡眠を取る事でしか
作られない脳内物質です。

このセロトニンが不足していると
ノルアドレナリンを
抑える効果が弱まってしまい、

イライラが止まらず
精神が不安定になったり
情緒不安定になってしまいます。

まずはこのセロトニンを
たくさん作るために、

たくさん睡眠を取り
太陽の光を浴びるために外に出て
散歩をしましょう(°▽°)！

そして話は
イラつきを抑える方法に
戻します。

人間の脳は体験をしている
イメージをするだけで

リアルに体験している時と同じ
脳内物質が出ます。

もしあなたが
イライラした状態になった時は

過去に感動した風景や
楽しかった思い出、
恋人と楽しいデートをした時の記憶、

自分の1番好きな
ミュージックビデオなど

自分がその時に体験をして
幸福に包まれていた
時の絵を頭の中で
イメージをすると、

その時と同じように
脳が活動し
セロトニンが分泌されます。

セロトニンが分泌されると
ノルアドレナリンの分泌を
抑えることができるので
イライラが収まります。

ということは、

イライラした時には
楽しいことを思い出したり
楽しいと思えることをするだけで
イライラを無くすことができます ( ´ ▽ ` )！

太陽の日を浴びて睡眠を取り、
沢山セロトニンが作られて
いればいるほど

この時の効果は大きいので
是非イラつきを解消してください！

それではヽ(´ー｀)！！

最後まで読んで
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